局部瘦身-超簡單的運動

瘦手臂
四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，
就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可
別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！

◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再
往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有
痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關
節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作
每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表
示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的
肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節手臂運動
(1) 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝
外。
(2) 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
(3) 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次)。


瘦大腿●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，
雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，
小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應
該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就
這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能
瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在
沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來
做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，
維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡
單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常
不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲
膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～
不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目
標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手
插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）
邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做
10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左
抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕
輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約
為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後
多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下
來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做
滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打
方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍
打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美
腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身
半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
引述→http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105041803400