局部瘦身-超簡單的運動

瘦手臂
四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,

就能減掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可
別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再
往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有
痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關
節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作
每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表
示妳運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四種瘦手臂妙方
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,
慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,
慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的
肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節手臂運動
(1) 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝
外。
(2) 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
(3) 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次)。


瘦大腿坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,
雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,
小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應
該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就
這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~ 這樣既能
瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在
沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來
做比較恰當。
坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,
維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔! 雖然聽起來頗簡
單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常
不常用到的大腿內側肌肉。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲
膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時 ,不要太用力)。 訣竅就是~
不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目
標,習慣後再加速!

瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手
插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)
邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做
10次為目標習慣後再加快速度!

瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左
抬起。此時, 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕
輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約
為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後
多加快速度!

瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下
來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做
滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。
利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打
方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍
打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美
腿! (可以跟乳液一起)

使用時機:避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身
半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)
引述→
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105041803400

4 意見:

鴨鴨 提到...

哈哈哈)))))這天我有愛到
我會乖乖做的!!!
popo你暑假有沒有去哪裡玩阿阿阿??
還是你學校還有課~


摁摁~~選填學校
我會好好斟酌的^^

可瑋 提到...

老師
我是可瑋,我推薦甄試已經上了,真開心。現在要寫一些回覆單就可以了,哈哈哈。上大學之後一定要更努力的唸書! 太開心了,可以輕鬆的放暑假了。

湘文 提到...

親愛的老師,
我是那天模擬面試時,跟妳一塊去的湘文,
很感謝妳那天准許我觀摩妳的面試,
我學習到了很多。
也因為這樣,我的推甄如願上榜。
很謝謝妳喲!
如果老師沒有認真教學,我的統測英文成績一定沒有這麼好。

真的很感謝妳!!!!!

Po 提到...

真的很替妳開心喔!!上了大學後要更加努力,為自己爭取競爭力喔!!

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